Kaç ya da savaş

Böyle durumlarda profesyonel yardım almak için tereddüt etmeyin. Bir psikiyatrist ya da psikolojik danışman size yol gösterebilir.

Stresle mücadelede ilk 10 adım

1. Sizi strese sokan durumları öğrenin. Bu durumlarda gösterdiğiniz tepkilere dikkat edin. Sorunun adını koymak çözüme giden yolda ilk adımdır.
2. Size stres veren duruma başka bir açıdan bakmaya çalışın. Durum gerçekten bu kadar kötü mü? Soruna başka türlü bakmanın veya yaklaşmanın bir yolu yok mu?
Stres yaratan durumdan kaçınamıyorsanız, hazırlıklı olun, stresi önlemek için adımlar atın.
Sizi hep aynı olay rahatsız ediyorsa konuyu değiştirmenin yollarını arayın. Aynı şeyleri tekrar yaşamamak için ne yaparsanız bu duruma kendinizi hazır hissedersiniz, ona bakın.
3. Bazı kişiler sizi gereksiz yere strese sokuyorsa, kim olurlarsa olsun, bir an durup kendinizi onların yerine koyun.
Bakış açılarını ve motivasyonlarını anlayarak, sizde neden oldukları stresi azaltmak için daha iyi bir strateji geliştirebilirsiniz.
Sıkıntınız artmaya başladığında bir mola verip kendinizi toplamayı öğrenin. Belirli bir kişiyle ilişkilerinizin strese neden olduğunu düşünüyorsanız, durumu bu kişiyle konuşun.
Belki birbirinizi strese sokmayacak bir ilişki biçimi geliştirebilirsiniz.
4. Yavaşlayın. Yavaş yiyin, yürüyün, düşünün, sevişin!
Yavaş araba kullanıp, işi tamamlamak için kendinize daha uzun zaman ayırabilirsiniz.
Canlı bir yürüyüş, kısa gevşeme egzersizleri, düzenli fiziksel aktivite ve ardından dinlenme teknikleri uygulayabilirsiniz.
5. Uzmanlar, kendi kendine telkini de öneriyor.
Örneğin birini beklerken randevuya geciktiği için sinirlenmek yerine, kendi kendinize, beklemenin kaçınılmaz olduğunu söyleyebilir, o sırada bir dergi okuyabilir, randevu saatini değiştirebilirsiniz.
Yani, kendi düşünce ve hareketlerinizi değiştirerek, başkalarıyla daha etkili ve verimli ilişkiler kurabilirsiniz.
6. Çevre, insanlar, bazı fiziksel ve ruhsal travmalar, beklenmedik olaylar ve gelişmeler, sizi strese sokabilir.
Bunlar içinde değişmeye en müsait olanın, kendi davranış ve hareketleriniz olduğunu kavramanız, son derece önemlidir.
Pek çok insan, stres kaynağı olarak gördüğü eşini, çocuklarını, patronunu, arkadaşlarını değiştirmeye çalışır.
Ama kendini değiştirmediği sürece, bu çabalar maalesef sonuçsuz kalır. Eşinizin akşamları televizyon seyretme dışında hiçbir şey yapmadığından şikâyetçi olmak yerine, kendinize başka bir oda bulup kitap okuyabilir veya hoşunuza gidecek bir şey yapabilirsiniz.
Komşularla akşam yürüyüşe çıkabilir, erişkinler için açılan kurslara yazılabilirsiniz. Bundan zevk alacağınız gibi, eşiniz de belki bir süre sonra televizyonu kapatıp size katılacaktır.
7. Birçok terapiste göre streslerin çoğu, gerçekçi olmayan düşüncelerle artabilir ve mücadeleniz zorlaşabilir.
Örneğin, kendinizi asla hata yapmamaya, herkesin sizi sevmek zorunda olduğuna inandırmamalısınız. “Sinirlenmek her zaman hatalıdır” veya “Sinirlenmek için her zaman sebep vardır” gibi düşünceler de stresinizi artırabilir ve mücadelenizi zorlaştırabilir.
Ayrıca, “Asla hata yapmamalıyım” yerine, “Bir dahaki sefere daha dikkatli olmalıyım” diyebilirsiniz.
Bu tip bir yaklaşım daha mutlu ve rahat olmanızı sağlayacaktır.
8. Alkol ve sigarayı bırakın. Stresi azaltmak için kesinlikle bu gibi maddelerden uzak durmak gerekir.
Dinlenmeye de zaman ayırmalı, hafta boyu azalttığınız uykunuzu hafta sonuna ekleyerek bir derece telafi yoluna gitmelisiniz.
Ara sıra ufak şekerlemelerle kendinizi mutlu etmeye bakın.
9. Egzersizden yararlanın. Stresle baş etme tekniklerinde, egzersizi ön sıralara almak gerekir. Egzersiz, kan basıncını ayarlayıp, trigliseridi (kan yağı) düşürür.
İyi huylu olan HDL kolesterolü yükseltip, kan-şeker ayarını yapar. Diyabeti önler, kilo vermeyi kolaylaştırır. Ayrıca, kendinize olan güveninizi yeniden ortaya çıkardığından, ruhsal çatışmalara ve hafif depresyonlara engel olur.
Düzenli egzersiz yapın. Bunların özellikle aerobik olması konusundaki uyarıları dikkate alın.
Yoğun, zorlayıcı, uzun süreli ve oldukça fazla enerji gerektirecek hareketlerin yerine, daha ılımlı, kısa süreli, mutlaka düzenli yapılan egzersizleri tercih edin.
10.Gevşeme tekniklerinden faydalanın.
Stresinizi azaltmak için kendi kendinize yapabileceğiniz bir başka şey de gevşeme tekniklerine başvurmaktır.
Gevşemeyi sağlayacak pek çok teknik vardır ve bunların büyük kısmını kendi kendinize uygulayabilirsiniz.

Aman dikkat!

Bu belirtilerden herhangi biri stres sorununa işaret edebilir
- Kalp çarpıntısı
- Soğuk ve terli eller
- Sürekli baş ağrıları
- Soluksuz kalma duygusu
- Mide rahatsızlığı
- Bulantı
- Bağırsak sancıları
- Unutkanlık
- Gerginlik
- Ağlama hissi
- Kas ağrıları
- Kramplar